Jak oddychać, żeby się nie udusić… i poczuć spokój

Oddychanie to coś, co robimy od urodzenia. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, jak oddychasz? Większość z nas robi to płytko, szybko i chaotycznie. Efekt? Stres, napięcie i poczucie zmęczenia.

Świadomy oddech to prosty sposób na to, by w kilka minut wyciszyć głowę i uspokoić ciało.

Ćwiczenie 3–5 minut:

1. Usiądź wygodnie, zamknij oczy.

2. Weź powolny wdech nosem – tak, jakbyś wąchał ulubione jedzenie.

3. Zrób krótką pauzę.

4. Wypuść powoli powietrze ustami – jakbyś z ulgą wzdychał po ciężkim dniu.

5. Powtórz kilka razy.

Na początku Twój umysł będzie błądził – to normalne. Za każdym razem wracaj do oddechu.

Dlaczego warto?– Spowalnia rytm serca.– Redukuje napięcie mięśni.– Uspokaja myśli.– Daje poczucie lekkości i spokoju.

Pro tip: spróbuj tego ćwiczenia w drodze do pracy, w samochodzie (oczywiście z otwartymi oczami 😉) albo w łazience, kiedy potrzebujesz chwili resetu.

👉 Podsumowanie:Twój oddech to najprostsze i darmowe narzędzie, które zawsze masz pod ręką. Korzystaj z niego świadomie, a poczujesz różnicę już po kilku minutach.