Medytacja przed snem – sposób na niekończący się młyn w głowie

Leżysz w łóżku, gasisz światło i… zamiast zasnąć, Twoja głowa zaczyna analizować cały dzień? Witaj w klubie. Na szczęście istnieje prosty sposób, by uciszyć ten wieczorny chaos – medytacja przed snem.

Ćwiczenie „Na dobranoc”:

1. Połóż się wygodnie.

2. Zamknij oczy i weź kilka spokojnych oddechów.

3. Przesuwaj uwagę po ciele – od czubka głowy po palce stóp. Zauważ napięcia, pozwól im się rozluźnić.

4. Jeśli pojawią się myśli, wróć do oddechu albo „skanowania ciała”.

Czasem zaśniesz w połowie ćwiczenia – i właśnie o to chodzi!

Dlaczego działa?– Uspokaja system nerwowy.– Zmniejsza napięcie mięśni.– Daje sygnał ciału: „to czas na odpoczynek”.

Bonus: powtarzaj sobie w myślach proste zdania:„Jestem bezpieczny.”„Oddycham spokojnie.”„Mogę zasnąć.”

👉 Podsumowanie:Medytacja przed snem nie wymaga kadzideł ani dzwoneczków. Wystarczy kilka minut uwagi, by zasypiać lekko i spokojnie.